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孕前减肥要谨记五大要素 李

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我此刻曾经压服各人信任，过大的体重可毁坏许多女性的生育力，那怎么办呢？倘若我曾经把握了办理一切女性的那一问题的谜底，那本书便会成为一本讲饮食计划而不是生养问题的畅销书。可是，有些根本划定规矩是一切无效减肥筹划共有的，并且咱们会逐个研讨这些筹划。此外，有多囊卵巢综合症的女性时常会发明，某一种特殊的饮食种别、低碳水化合物跟高蛋白的饮食，对她们尤其有代价。糖尿病协会供给的一种改善的饮食计划大概是最好的取舍。这个特殊计划供给为平凡生齿的无效减肥方式，可是，我特殊念强调这个计划对得了多囊卵巢综合症的女性的作用。

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要念胜利减肥，所波及的便不单单是转变饮食。正在那一章里，我会评价胜利减肥筹划中其他紧张的部门。请记住，若是决意着手饮食计划的改善，起首仍是该当来听听大夫的定见。

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大多数讲饮食的书皆宣称，他们的新计划应用了新陈代谢、消化、念头或生理学的某一怪异层面，使某一种计划比其他计划更有效果。对某一个人而言，某些战略大概比此外一些更有后果，但是，不管咱们取舍哪一个，饮食计划整体的主题却老是非常简单的：耗损的热量若是大过 取的热量，人便会瘦下来。不管咱们采用的是一种蛋白质饮食计划、大米饮食计划、流质饮食计划、低脂饮食计划、体重守护者或其他甚么计划，其原理是一样的， 取的热量小于耗损的热量。那意味着咱们要末限定 入的热量，要末增大活动量使熄灭的热量大于吃出来的器材。当然，最好的门径是把限定热量与锻炼身体二者联合起来。

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依据我的履历，大多数人皆认识到热量限定与锻炼身体对胜利减肥的重要性，而绝大多数依赖饮食计划的人却正在探求更轻便的门径。测验考试过风行饮食计划又轻松减掉相称一部分体重的人，他们的证言听上去极吸引人，极风趣。若是各人留神多年去风行的饮食计划，便会留神到，老是一样一些器材来来去去的，每隔10年15年便翻出来炒作一次。

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并没有存在对任何人皆能供给最好饮食疗法的奇异食谱或多种计划的归并食谱，许多人信任，他们 取的食品里的碳水化合物或脂肪含量，就是决意他们是不是会长肥的根本原因。1992年，疾病控制中心的鲁道夫 雷贝尔大夫跟墨尔斯 赫什大夫及其共事停止的一项研究成果颁发正在临床营养学会刊上。将受试者安装正在一间专门的病房里，每一份热量皆有监测。食品的脂肪含量从0到70%没有等。影响其体重增减的独一因素是所 取的热量总数，脂肪含量并不不同。正在理想中，由饼干跟冰淇淋组成的饮食可无效降低体重，但要求 取的热量总数少于人体所需的热量。

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虽然低热量饮食法的整体思虑很紧张( 取的热量小于人体所需)，但那只是一个太过简单化的概念。分歧食品会正在人体内引发分歧的代谢反映。食品的搭配及所 食品组其它比例也是无效减肥的紧张思量因素。由于每一个人皆有不同于别人的生理学，是以，特种饮食法在某些人的身上能够比此外一些人加倍无效。很明显，团体的食品偏心关于一种饮食计划来讲才是要害的胜利因素。念头也是许多饮食计划得以胜利利用的一个紧张因素。

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咱们若何晓得该当取舍哪一种饮食呢？咱们去看看曾经不再风行的一种“低脂”食法。人破费了很大价值才得悉，“低脂”或“无脂”并不等于“不增体重”。大多数低脂食品皆有极下的碳水化合物，而食品中适量的碳水化合物皆会正在体内转换成脂肪。这样的话，许多使用“低脂”食谱的减肥者便攻破了食疗法的第一条划定规矩他们实际上正在 入而不是熄灭更多热量，是以借正在长胖。正在咱们后面提到的由疾病控制中心供给的同一篇研讨文章中，停止低脂食品疗法的人傍边，40%虽然节制其脂肪 入，却并不降低热量耗损。那并不是道“低脂”食谱便无论用，而是道倘若咱们认真选用了一种低脂饮食，那便必需是一种低热量食谱。

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